Dedico mucho tiempo a hablar sobre nutrición, movimiento, suplementos, sueño y todas las diferentes cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud. No solo porque es mi trabajo como health coach, sino también porque son cosas que yo misma pongo en práctica para sentirme bien en mi día a día.
Y la verdad es que MUCHAS de las cosas que hago con más constancia para cuidar mi salud no cuestan absolutamente nada. Son hábitos sencillos que me ayudan a sentirme en equilibrio, con energía y conectada conmigo misma.
La mayoría ya forman parte de mi rutina de una manera tan natural que ni siquiera pienso en ellos como “hábitos saludables”. Y esa es precisamente mi meta para todos: que cuidar nuestra salud se convierta en algo natural, parte de nuestra vida cotidiana.
No hago todas estas cosas perfectamente todos los días, pero sí son hábitos que priorizo y que me ayudan a sentirme saludable y en mi mejor versión.
Aquí les comparto 14 hábitos GRATIS que forman parte de mi vida y que recomiendo muchísimo:
1. Me expongo a la luz natural por las mañanas.
Una de las primeras cosas que intento hacer cada mañana es salir al aire libre y recibir luz natural.
La luz de la mañana es una señal importante para nuestro ritmo circadiano, ese reloj interno que ayuda a regular el sueño, los niveles de energía, las hormonas y muchos otros procesos del cuerpo.
Y no tiene que ser complicado. Simplemente salgo al jardín mientras hago una meditación guiada, a veces disfruto mi matcha latte al aire libre y casi todos los días salgo a caminar con mi familia.
No necesitamos ningún aparato sofisticado de wellness. ¡Solo un poquito de luz natural!
2. Muevo mi cuerpo durante todo el día, no solo cuando hago ejercicio.
¡Me encanta hacer ejercicio! Soy instructora certificada de barre y yoga funcional, y realmente disfruto una buena clase de power yoga, barre o Pilates.
Con los años, también me he convencido cada vez más de la importancia de combinar estas disciplinas con entrenamiento de fuerza y, algo igual de importante, mantenernos en movimiento a lo largo del día.
Normalmente hago ejercicio por la mañana, pero trato de no considerar ese entrenamiento como todo el movimiento que necesito en el día.
Por la tarde me levanto, hago algunos estiramientos, camino un poco, hago unas cuantas sentadillas o simplemente muevo el cuerpo durante unos minutos.
Estos pequeños momentos de movimiento, o movement snacks, ¡se van sumando!
3. Tomo MUCHA agua durante el día.
Y también infusiones, tés y, a veces, electrolitos. Porque mantenernos bien hidratados es fundamental para prácticamente todos los aspectos de nuestra salud.
Para mí, la hidratación es una prioridad, especialmente al despertar. Literalmente tomo dos vasos grandes de agua antes de cualquier otra cosa y después mi agua tibia con limón. También procuro tomar agua constantemente entre comidas.
No me obsesiono con llegar a una cantidad exacta de onzas o litros todos los días. Más bien presto atención a mi sed, mi nivel de actividad física, el clima y cómo me siento.
Sin embargo, algo que me gusta recalcar es que, conforme envejecemos, nuestra sensación natural de sed puede disminuir. Por eso es importante hacer un esfuerzo más consciente por hidratarnos, incluso cuando no sentimos tanta sed.
¡Y viviendo en un clima tan caliente como el nuestro, esto es especialmente importante!
Últimamente también he comenzado a agregar electrolitos al agua algunos días. No demasiado, aproximadamente medio sobre de LMNT, y siento que me ha ayudado bastante.
4. Dedico unos minutos a respirar, meditar o simplemente estar en silencio.
La mayoría de las mañanas intento regalarme unos minutos de tranquilidad antes de que comience el movimiento del día.
A veces hago una meditación. Otras veces practico respiraciones profundas. Y a veces simplemente me siento tranquilamente con mi café o matcha, sin agarrar inmediatamente el celular.
No necesitamos meditar 20 minutos ni lograr dejar la mente completamente en blanco.
Incluso unos pocos minutos de pausa consciente pueden ayudarnos a crear un pequeño espacio entre despertarnos y lanzarnos de lleno a todas nuestras responsabilidades.
5. Bajolas luces por la noche.
Cuando llega la noche, intento que el ambiente de mi casa también se sienta como de noche.
Me gusta hacer todo lo posible para darle señales a mi cuerpo de que ya es momento de comenzar a relajarse.
Bajo la intensidad de las luces y trato de minimizar las pantallas brillantes y la exposición a la luz azul, especialmente después de las 8 p. m.
Nuestro cuerpo recibe constantemente señales del ambiente. La luz intensa durante la noche puede enviar un mensaje muy diferente al de la oscuridad y la iluminación tenue que nuestro cuerpo naturalmente espera cuando se acerca la hora de dormir.
Y nuevamente, no hay que comprar nada. Es simplemente un pequeño cambio en nuestro ambiente.
6. Dejo espacios entre mis comidas.
Trato de evitar estar picando comida constantemente durante el día y generalmente dejo al menos tres horas entre comidas.
Durante la noche, normalmente paso 12 horas o más entre la cena y el desayuno.
Esto ha sido especialmente importante para mi salud digestiva, ya que ayuda a favorecer el funcionamiento del complejo motor migratorio (MMC), un mecanismo natural de limpieza y movimiento del intestino entre comidas.
En mi caso, ha sido una herramienta importante para ayudar a prevenir que regrese el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado), algo con lo que he lidiado personalmente. ¡Con gusto puedo profundizar más sobre este tema si les interesa!
Pero quiero aclarar algo: esto no se trata de restringir la comida ni de intentar comer lo menos posible.
Yo como suficiente y priorizo comidas completas, balanceadas y que me dejen satisfecha.
Para mí, simplemente se trata de darle al cuerpo un poco de tiempo entre comidas para realizar sus procesos naturales de digestión y motilidad intestinal, en lugar de estar comiendo constantemente desde que nos despertamos hasta que nos acostamos.
7. Me “regalo” tiempo para hacer cosas que realmente disfruto.
Este probablemente es uno de mis hábitos favoritos y uno que muchas veces subestimamos.
Procuro hacer tiempo para actividades que me den placer, me ayuden a relajarme y simplemente me hagan feliz.
A veces es leer un libro, salir a caminar, escuchar música, pasar tiempo con mis hijos o tener una buena conversación con alguien que quiero.
Y sí, a veces es simplemente acurrucarme con una buena novela romántica. 😉
No todo lo que hacemos tiene que ser productivo, educativo o “bueno para nosotros” en el sentido tradicional. Disfrutar también es parte de cuidar nuestra salud. Y mucho más de lo que creemos.
Estas actividades pueden ayudarnos a relajar nuestro sistema nervioso, manejar mejor el estrés e, indirectamente, apoyar nuestro equilibrio hormonal.
8. Paso tiempo afuera en la naturaleza.
Hay algo de estar afuera que inmediatamente cambia cómo me siento.
Caminar por la playa, estar rodeada de árboles, sentir el sol y la brisa o simplemente pasar un rato al aire libre puede ser increíblemente reconfortante.
A veces subestimamos estas experiencias porque no vienen acompañadas de una etiqueta que nos diga exactamente cuáles son sus beneficios para la salud.
Pero nuestra salud mental y física están profundamente conectadas con el ambiente que nos rodea.
Pasar tiempo en la naturaleza puede ser una manera sencilla de bajar el ritmo, poner las cosas en perspectiva y reconectarnos con nosotros mismos.
Y además, ¡es una excelente manera de sumar más pasos durante el día!
9. Priorizo y protejo mi sueño.
Trato de ver el sueño como una verdadera prioridad para mi salud, no como algo que puedo sacrificar cada vez que la vida se pone ocupada.
Presto atención a mi hora de acostarme, mi rutina nocturna y a cuántas horas de sueño realmente necesito para sentirme bien.
Y ya no veo dormir como una pérdida de tiempo, ¡como sí lo hacía en mis 20s!
Mientras dormimos, nuestro cuerpo y cerebro tienen la oportunidad de recuperarse, repararse y restaurarse.
Siempre habrá más correos que responder, ropa que lavar y cosas pendientes en nuestra lista.
Pero muchas veces, la decisión más saludable que podemos tomar es simplemente irnos a dormir.
10. Priorizo a las personas que quiero; hago tiempo para familia y amigos.
La salud no es solamente lo que comemos o cuánto ejercicio hacemos.
¡Nuestras relaciones personales también importan muchísimo!
Procuro hacer tiempo para mi familia y mis amigos, para conversar, reírnos, compartir y conectar con las personas que me hacen sentir querida, acompañada y feliz.
Me encanta organizar momentos especiales, aunque sean sencillos, para compartir con las personas que quiero.
A veces, una de las cosas más saludables que puedo hacer es dejar el celular a un lado y estar completamente presente con alguien que amo.
11. Practico la gratitud y me enfoco en lo positivo.
Esto es algo que me sale bastante natural, pero también es algo que procuro cultivar de manera consciente.
Intento prestar atención a las pequeñas cosas buenas de mi vida, en lugar de enfocarme constantemente en todo lo que podría ser mejor.
Una mañana bonita. Escuchar a mis hijos reírse. Una buena conversación. Un excelente entrenamiento. Una comida deliciosa. Un momento tranquilo con un libro.
También me encanta escribir estas pequeñas cosas en mi diario de bienestar, ¡y siento que me ayuda muchísimo!
Practicar la gratitud no significa ignorar las dificultades ni pretender que todo es perfecto.
Para mí, simplemente significa entrenar mi mente para reconocer lo bueno, incluso cuando también hay cosas difíciles.
Y creo que esto hace una gran diferencia en cómo vivimos y disfrutamos nuestro día a día.
12. Camino siempre que puedo.
Caminar es una de las formas más sencillas de movimiento y, definitivamente, una de mis favoritas.
Cuando puedo, prefiero caminar en lugar de manejar. Actualmente llevo a mis hijos caminando al preescolar, ¡a pesar de que donde vivimos casi no hay aceras!
A veces salgo a caminar después de cenar con mi esposo, cuando ambos tenemos ganas. Otras veces llevo a mi hijo a dar una vuelta por la tarde o simplemente salgo porque me provoca estar al aire libre.
No tiene que ser una caminata larga, rápida o un entrenamiento formal.
A veces es simplemente… caminar.
Y eso es precisamente lo que más me gusta: es movimiento que no se siente como otra obligación en mi lista de pendientes.
13. Priorizo mi digestión. Presto atención a CÓMO como, no solamente a QUÉ como.
Intento comer más despacio, masticar bien mis alimentos y estar presente durante las comidas, en lugar de comer apurada o distraída.
La digestión comienza incluso antes de que los alimentos lleguen al estómago. Y algo tan sencillo como prestar más atención a nuestras comidas puede marcar una gran diferencia.
Cuando como despacio y conscientemente, me siento más satisfecha, menos inflamada y, sinceramente, más nutrida. También siento que este hábito ha contribuido a mejorar mi digestión y a prevenir el estreñimiento, algo a lo que siempre he tenido tendencia.
No se trata solamente de elegir alimentos saludables, sino también de crear las condiciones para que nuestro cuerpo pueda digerirlos mejor.
14. Construyo mis comidas alrededor de lo que mi cuerpo necesita.
No hago dietas ni cuento calorías, pero sí me importa que los alimentos que consumo contribuyan a mi salud.
Procuro que mis comidas incluyan un buen balance de proteínas, grasas saludables y suficiente fibra.
También me encanta llenar mi plato de vegetales de diferentes colores y otros alimentos de origen vegetal.
Para mí, comer saludable no se trata de comer menos.
Se trata de agregar más de los alimentos que realmente nos nutren.
Para terminar, quiero hacer enfasis en que ninguno de estos hábitos es mágico. Pero hacerlos todos y de forma consistente si puede ser tranformativo.
No creo que hacer estas 14 cosas todos los días signifique que nunca vamos a necesitar medicamentos, suplementos, atención médica u otras intervenciones. Pero sí creo que muchas veces nos olvidamos de lo más básico mientras constantemente nos están vendiendo el próximo producto, protocolo o tendencia de bienestar.
Por eso, antes de agregar otra cosa a nuestra rutina, vale la pena preguntarnos: ¿Estoy cuidando primero las cosas sencillas?
¿Estoy saliendo al aire libre?
¿Estoy moviendo mi cuerpo durante el día?
¿Estoy durmiendo lo suficiente?
¿Estoy comiendo alimentos que me nutren y dándole tiempo a mi cuerpo entre comidas?
¿Estoy dedicando tiempo a las personas que quiero?
¿Estoy respirando, bajando el ritmo y realmente disfrutando mi vida?
Porque a veces, cuidar nuestra salud no requiere hacer más ni comprar más cosas. A veces simplemente significa volver a lo básico, a esas pequeñas cosas que siempre han estado a nuestro alcance y que, además, son completamente GRATIS.