Feliz año para ti. Este es un momento para gozar de un nuevo comienzo, un nuevo año con nuevas oportunidades para mejorar nuestra salud, ánimo, y vida en general.
Y si quizás no te sientes aún de maravilla (¡como deberías de sentirte!), es hora de analizarlo bien...
¿Has notado dolores de cabeza frecuentes y no sabes por qué? ¿O quizás tienes otros dolores o molestias corporales, como calambres en las piernas?
¿Tienes problemas para dormir?
¿Tienes antojo de chocolate?
¿Tienes dolores/calambres de panza en tus dias premenstruales, o tal vez bajones de humor y energia?
Si alguno de estos síntomas te afecta, probablemente te falte un mineral esencial:
MAGNESIO.
Este mineral puede hacer muchísimo por nuestro cuerpo. Personalmente, comencé a incorporar más magnesio a mi dieta para facilitar mis “evacuaciones intestinales” (es decir, para ir mejor al bano), y ¡vaya!, se convirtió en mi salvación en ese sentido.
Además, descubrí que me ayuda a dormir mejor, ¡y mis dolores de cabeza desaparecieron! No solo eso, sino que me ha ayudado con mis antojos de chocolate, que son otro signo de deficiencia de magnesio.
Ahora, literalmente, no puedo vivir sin magnesio. Tiene muchísimos beneficios increíbles, y aun así, mucha gente tiene deficiencia (como yo). Digamos que hay una muy buena razón por la que muchos médicos y profesionales holísticos se refieren al magnesio como el "mineral milagroso".
Hablemos de esos increíbles beneficios…
El magnesio es el mineral relajante más potente que existe: equilibra el sistema nervioso y ayuda a dormir mejor. Este mismo efecto relajante es el principal causante del estreñimiento ocasional y de la relajación muscular. Además, relaja los vasos sanguíneos, aliviando dolores de cabeza, migrañas e incluso el estrés.
El magnesio también es fundamental para la salud cardiovascular. Ayuda a regular la presión arterial y favorece la función cardíaca y cerebral. De hecho, es el único mineral relacionado con las cuatro enfermedades más preocupantes de la actualidad: cáncer, accidente cerebrovascular, diabetes y enfermedades cardíacas.
Y para las mujeres, es importantisimo para ayudar a balancear las hormonas. Por ejemplo, durante la perimenopausia (y la menopausia), el magnesio ayuda a:
El magnesio ayuda a combatir el insomnio y el síndrome de piernas inquietas, comunes en la perimenopausia.
Calmar el sistema nervioso y regular la temperatura corporal, que ayuda a aliviar los calores nocturnos
Aumentar la densidad mineral ósea, reduciendo el riesgo de fracturas
Mitigar los efectos de la disminución de la progesterona y el estrógeno
Controlar los niveles de cortisol para mejorar la resiliencia al estrés
Includo para mujeres con menstruacion regular, tambien ayuda mucho a disminuir sintomas (dolores de panza, de cabeza, etc.) la semana antes de menstruar.
¿Tienes deficiencia de magnesio sin saberlo? ¿Por qué?
¡Lo más probable es que sí! Las investigaciones indican que hasta el 80% de nosotros tenemos deficiencia de magnesio.
El magnesio es un “mineral desintoxicante” clave que utilizamos constantemente para contrarrestar los factores estresantes, como las intolerancias alimentarias, los medicamentos recetados y la exposición a metales pesados, como el aluminio y el mercurio. Ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés tanto mental como físico. Como resultado, este mineral se consume más rápido de lo que lo ingerimos.
Además del estrés que consume este mineral, los niveles de magnesio también disminuyen por el exceso de alcohol, sal, café, bebidas carbonatadas, menstruación excesiva, muchos medicamentos (incluyendo pastillas para el corazón, asma y anticonceptivos orales) y parásitos intestinales.
No hace falta decir que es MUY importante mantener altos los niveles de magnesio.
Aquí tienes algunos pasos para empezar a incorporarlo a tu vida diaria:
Consume muchos alimentos ricos en magnesio, como:
verduras de hoja verde oscura, especialmente espinacas, kale y acelgas
lentejas, garbanzos, frijoles y edamame
granos integrales como quinoa y avena integral
todas las semillas (chia, linaza, semillas de calabaza y girasol, hemp) y las nueces/almendras
pescados como salmón (optar siempre por “wild-caught”)
cacao y chocolate oscuro
Para el estreñimiento, prueba agregar citrato y/o óxido de magnesio. Me encanta en este caso tomar magnesio en polvo, como MagCitrate o Natural Calm. Empieza con solo un scoop (o aprox 1 cucharadita) o 300mg, y aumenta la dosis gradualmente, pero reduce la cantidad si tienes heces blandas. A la mayoría de las personas les va bien con 300 a 600 mg.
Para dormir mejor, prueba a tomar entre 350 a 900 mg de magnesio glicinato (o un complejo de diferentes magnesios) antes de acostarte. También encuentro que funciona super bien el Natural Calm si preferies en polvo.
Para las mujeres: sugiero variarlo dependiendo de tu ciclo menstrual, tomando un poco menos en las primeras semanas de tu ciclo, y ya la semana antes de tu menstruación subirlo a tu dosis máxima (que no te de sintomas gastrointestinales). Algunas personas pueden tomar hasta 900 o 1000mg esa semana antes de la mesntruación, pero si te da diarrhea, baja tu dosis.
Para dolores musculares y articulares, o para obtener mayores beneficios de “detox”, date un baño con sales de Epsom. Las sales de Epsom tienen un alto contenido de magnesio y ayudan a eliminar toxinas, a la vez que absorben este mineral en la piel para aliviar cualquier dolor.
Recibo muchas preguntas sobre suplementos, y mi respuesta inmediata es que el primer paso debería ser mejorar tu dieta (ve abajo) y nutrirte con más alimentos naturales e integrales.
Sin embargo, suele ser muy útil complementar nuestra dieta con ciertos suplementos. (Puedes leer más sobre el tema aquí).
En el caso del magnesio, empieza por el primer paso (aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio). Pero, por supuesto, si los síntomas persisten, prueba a tomar un suplemento y, como yo, ¡puede que enseguida te sientas mucho mejor!
Para mas detalle sobre los suplementos de magnesio, VE ACÁ.
Para tu dieta, te comparto algunos alimentos ricos en magnesio que recomiendo consumir semanalmente (y su cantidades aprox de magnesio por porción):
Espinacas (cocidas), 1 taza: 157 mg
Acelgas, 1 taza: 154 mg
Frijoles negros (cocidos), 1 taza: 120 mg
Quinoa (cocida), 1 taza: 118 mg
Frijoles mung (cocidos), 1 taza: 97 mg
Semillas de calabaza, ⅛ taza: 92 mg
Almendras, 1 onza: 80 mg
Semillas de marañón (anacardos / castañas de caju), 1 onza: 75 mg
Chocolate negro, 1 onza: 70 mg (dependiendo del tamaño, un cuadrado puede contener más de 90 mg)
Aguacate, 1 Hass pequeño/mediano: 58 mg
Salmón, 1 filete de 5oz: ~50 mg
Higos, ½ taza: 50 mg
Brócoli, 1 taza: 32 mg
Coles de Bruselas, 1 taza: 32 mg
Si este es tu caso, me encantaría saber cómo te va aplicando estas técnicas por un mes. ¿Ya no tienes dolores?
Contáctame si tienes preguntas o necesitas apoyo adicional. ¡Siempre estoy aquí para ayudarte a acercarte a una vida sana, feliz y equilibrada!
Con cariño y Minerales Milagrosos,
Mariana
PD. Ve aquí para el blog en inglés. Y este para mas info sobre los suplementos.