Mucha gente subestima la importancia del sueño. Priorizamos el trabajo, el ejercicio, la televisión y las redes sociales, dejando pocas horas para dormir bien (¡y luego nos quejamos de que estamos cansados!).
Yo también solía ser así, pero en mi camino hacia una vida más saludable, me he dado cuenta de lo importante que es dormir para mi digestión, tiroides, glándulas suprarrenales y para mantener un peso estable. Por eso, ahora siempre priorizo mis 8 horas de sueño. Intento acostarme a una hora determinada cada día, pero si no lo consigo, ya no me levanto al amanecer para hacer ejercicio antes del trabajo.
Necesitamos dormir para muchas funciones clave, como mantener un sistema inmunitario fuerte, sentirnos fuertes, despiertos y concentrados al día siguiente, evitar desequilibrios hormonales y restaurar todas nuestras funciones corporales.
Pero además, dormir bien es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable.
¡Perder peso de forma sostenible es mucho más difícil (diría que casi imposible) sin dormir lo suficiente! Abajo resumo un poco la relacion entre sueño y la perdida de peso…
POR QUÉ DORMIR ES TAN IMPORTANTE PARA BAJAR DE PESO (Y PARA LA SALUD ÓPTIMA):
*DIGESTIÓN Y ELIMINACIÓN: Mientras dormimos, nuestra digestion esta trabajando duro. Por la noche, el hígado descompone las toxinas para su eliminación y el colon forma los desechos sólidos, lo que permite que las toxinas (y otros desechos) salgan fácilmente del cuerpo. Después de un sueño reparador, nuestro cuerpo está listo para eliminar esos desechos. Pero si no dormimos lo suficiente con regularidad, este proceso de “detox” y eliminación no funciona bien y puede provocar estreñimiento, lo cual es un gran impedimento para bajar de peso (¡entre otras cosas!).
*EQUILIBRIO HORMONAL: Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas se pueden desequilibrar, lo que puede provocar fatiga suprarrenal, disminución de las hormonas sexuales y antojos intensos (¡especialmente de azúcar y alimentos poco saludables!). Aquí te presentamos algunas hormonas claves que se ven afectadas por la falta de sueño y que pueden influir en tu peso:
a. Cortisol: Esta es la principal hormona del estrés. Tu cortisol naturalmente sube en la manana y baja por la noche, pero si no estas durmiento suficiente, esta falta de sueño puede provocar niveles muy altos de cortisol por la noche, y esto hace que el cuerpo acumule grasa, y que tengas antojos de carbohidratos y azúcar (entre otras cosas). Ademas, si tu cuepro esta constatemente con falta de sueño y mucho estrés, va estar produciendo demasiado cortisol, lo cual hace que el cuerpo se agote y deje de producir los niveles de cortisol adecuados. Al disminuir tu cortisol tambien disminuyen tus otras hormonas (sexuales) - lo que se conoce como fatiga suprarrenal. Esto luego conlleva a más problemas hormonales y de salud en general.
b. Insulina: Esta hormona transporta la glucosa (azúcar en sangre) a nuestras células para que se utilice como energía. La falta de sueño hace que las células ignoren la insulina. Esto se llama resistencia a la insulina, lo cual significa que la glucosa no se metaboliza correctamente y se almacena como grasa. El cuerpo entonces tiene que producir insulina adicional, lo que obliga al cuerpo a almacenar más grasa y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En resumen… la falta de sueño puede provocar resistencia a la insulina y en consecuencia, riesgo de diabetes y aumento de peso.
c. Grelina y leptina: Estas son las dos hormonas que controlan la sensación de hambre y saciedad. La grelina nos indica que tenemos hambre; la leptina nos indica que hemos comido lo suficiente y calma el hambre. La falta de sueño puede aumentar la grelina y disminuir la leptina, ¡lo que incrementa el hambre y los antojos!
Así que, a menos que quieras sufrir estreñimiento y que tu cuerpo almacene grasa, te recomiendo que priorices tu sueño. Recuerda que es tan importante como una dieta saludable y una rutina de ejercicio para lograr una vida sana y equilibrada.
Propónte esta semana acostarte a las 10 p.m. (o a la hora que te asegure dormir tus 8 horas completas).
Aquí tienes algunos consejos para combatir el insomnio y lograr un descanso reparador.
Si quieres más consejos sobre pérdida de peso, digestión y salud óptima, ¡contáctame!
Amor y sueño,
Mariana
P.D. Comparto blogs relevantes en inges: