Apoyar tu salud hormonal no se trata de encontrar un producto milagroso, tomar el suplemento perfecto o seguir una sola rutina. Se trata de ver el panorama completo: cómo comes, duermes, te mueves, manejas el estrés y cuidas de tu cuerpo todos los días.
Hay un aspecto de todo esto al que creo que deberíamos prestar más atención: nuestra exposición cotidiana a las sustancias químicas presentes en el entorno.
Como este mes se conmemora el Mes de la Concientización sobre el Cáncer de Mama, he estado compartiendo algunas decisiones de estilo de vida que considero importantes como parte de un enfoque más amplio para ayudar a reducir nuestro riesgo de desarrollar cáncer de mama. Esto me inspiró a profundizar en un tema en particular: los productos que utilizamos a diario y las sustancias químicas a las que podemos estar expuestas a través de ellos.
Algunas sustancias químicas presentes en productos de uso cotidiano se han relacionado con alteraciones endocrinas, lo que significa que pueden interferir con las señales hormonales naturales del cuerpo. Por eso se conocen como disruptores endocrinos (EDC, por sus siglas en inglés).
Como la salud hormonal (y el riesgo de cáncer de mama) es complejo y está influenciado por muchos factores, creo que vale la pena prestar atención a las decisiones que sí están en nuestras manos, incluyendo los productos que aplicamos sobre la piel, utilizamos para limpiar nuestro hogar, usamos para almacenar nuestros alimentos y empleamos a diario, especialmente durante nuestro ciclo menstrual.
Aunque ningún cambio aislado de producto va a transformar tus hormonas de la noche a la mañana, tomar decisiones más informadas puede ayudarnos a reducir la exposición innecesaria a determinadas sustancias químicas.
El objetivo no es alcanzar la perfección ni vivir con miedo. Se trata de crear conciencia, tomar decisiones orientadas a cuidar nuestra salud y hacer pequeños cambios que, con el tiempo, puedan marcar una diferencia.
A continuación, te comparto algunos de los ingredientes y materiales a los que presto atención, junto con cambios sencillos que puedes comenzar a incorporar en tu rutina.
Ingredientes y materiales a los que presto atención
Fragancias sintéticas. Presentes en perfumes, cremas corporales, productos de limpieza, detergentes para la ropa y muchos otros productos, las fragancias pueden contener mezclas complejas de sustancias químicas. Algunos ingredientes de las fragancias, o sustancias asociadas con los productos perfumados, generan preocupación por sus posibles efectos sobre el sistema hormonal. Tip: Cuando es posible, prefiero elegir productos etiquetados como sin fragancia (fragrance-free), en lugar de aquellos que simplemente indican sin olor (unscented).
Colorantes artificiales. Los colorantes artificiales se encuentran habitualmente en alimentos envasados, bebidas, cosméticos y productos de cuidado personal. Presta atención a colorantes como Red 40, Yellow 5 y Blue 1, que se han relacionado en algunas investigaciones con la inflamación y el estrés oxidativo, procesos que pueden influir en nuestra salud general. Tip: ¡Estos colorantes aparecen con frecuencia en cereales, yogures saborizados, dulces, incluso snacks de queso y muchísimos productos dirigidos a niños! Por eso, es importante comenzar a leer las etiquetas de los ingredientes.
Edulcorantes artificiales. Edulcorantes como la sucralosa y el acesulfame de potasio están siendo estudiados por sus posibles efectos sobre la microbiota intestinal y el metabolismo. Como la salud intestinal desempeña un papel importante en muchos aspectos de nuestro bienestar, priorizo una alimentación basada en alimentos naturales y mínimamente procesados, ¡sin aditivos artificiales innecesarios! Tip: Suelo encontrar estos edulcorantes en muchas barras de proteína y proteínas en polvo populares. Por eso, revisa bien las etiquetas y procura evitar ingredientes como la sucralosa y el aspartamo si prefieres limitar los edulcorantes artificiales.
PFAS o «sustancias químicas eternas». Los PFAS son una familia de sustancias químicas utilizadas en algunos productos por sus propiedades resistentes al agua, la grasa y las manchas. Pueden encontrarse en determinados empaques de alimentos, textiles y otros productos de consumo. Algunos PFAS se han asociado con alteraciones en la función tiroidea, la salud reproductiva y la fertilidad. Como muchos persisten durante largos períodos en el medioambiente y algunos pueden permanecer durante años en el organismo, reducir la exposición evitable es una precaución importante. Tip: Evita materiales “waterproof” y limita comprar comidas en empaques anti-grasa.
BPA, BPS y ftalatos. Estas sustancias químicas se utilizan en determinados plásticos y otros productos de consumo. Algunas son reconocidas como disruptores endocrinos, lo que significa que pueden interferir con el funcionamiento del sistema hormonal. Las investigaciones las han relacionado con posibles efectos sobre la salud reproductiva, la fertilidad y el metabolismo. Tip: Reduce tu consumo de plásticos; más info abajo y aquí.
Mis formas favoritas de tomar decisiones más conscientes para cuidar nuestras hormonas
No necesitas cambiar toda tu vida de un día para otro. Comienza con algunos ajustes sencillos y ve incorporando otros poco a poco.
1. Elige productos menstruales orgánicos cuando sea posible
Considera utilizar tampones y toallas sanitarias de algodón orgánico y sin fragancias, o ropa interior menstrual. Incluso para el uso diario, me gusta elegir ropa interior elaborada principalmente con algodón orgánico, ya que está en contacto directo con una zona especialmente sensible de nuestro cuerpo.
2. Simplifica tu rutina de belleza
Menos puede ser más. Busca productos con listas de ingredientes sencillas, considera opciones sin fragancias y consulta con tu dermatólogo para encontrar productos adecuados para tu piel que no contengan ingredientes innecesarios, como ciertos parabenos.
Personalmente, me gusta elegir productos de cuidado de la piel y maquillaje en tiendas que ya hacen ese trabajo de selección por ti y ofrecen productos que cumplen criterios de formulación más consciente, como The Detox Market y Credo Beauty. Si compro en Sephora, también suelo buscar productos identificados con el sello Clean at Sephora.
3. Mejora los productos que utilizas para limpiar tu hogar
Busca productos de limpieza y detergentes para la ropa sin fragancias, o considera alternativas caseras sencillas cuando sean apropiadas.
Uno de los limpiadores multiusos más sencillos puede prepararse con agua, vinagre y unas gotas de aceites esenciales puros, siempre que sea adecuado para la superficie que vas a limpiar. Importante: no mezcles vinagre con cloro ni con otros productos de limpieza.
4. Reduce el uso de plástico
Elige recipientes de vidrio, acero inoxidable o cerámica para tu cocina, especialmente para almacenar alimentos y bebidas calientes. Evita calentar alimentos en recipientes de plástico.
También puedes optar por utensilios de madera o acero inoxidable para cocinar y cortar alimentos. Considera reemplazar las tablas de cortar, cucharas y espátulas de plástico por alternativas de madera y acero.
5. Presta atención a los materiales que están en contacto diario con tu cuerpo
No se trata solamente de lo que aplicamos sobre la piel, sino también de los materiales que usamos y con los que estamos en contacto todos los días. Cuando sea posible, considera ropa interior, pijamas, toallas y sábanas de algodón orgánico u otras fibras naturales. También presta atención a los textiles comercializados como resistentes a las manchas o al agua, ya que algunos pueden utilizar tratamientos químicos que vale la pena tener en cuenta.
6. Sé consciente de los empaques de los alimentos
Los empaques de alimentos pueden ser una fuente de exposición a determinadas sustancias químicas, incluidos algunos PFAS. Procura limitar el uso frecuente de envoltorios resistentes a la grasa y empaques de comida para llevar. Cuando pidas comida, transfiérela a un plato al llegar a casa y guarda las sobras en recipientes de vidrio lo antes posible. Y en general, intenta reducir el consumo de alimentos que vienen excesivamente empaquetados en plástico.
7. Reduce los alimentos procesados y elige productos orgánicos cuando puedas
Procura consumir la menor cantidad posible de alimentos altamente procesados y basa tu alimentación en alimentos integrales, con ingredientes sencillos, siempre que sea posible. También ayuda priorizar productos orgánicos cuando estén disponibles y se ajusten a tu presupuesto, especialmente si deseas reducir la exposición a ciertos residuos de pesticidas.
8. Sé consciente al elegir suplementos
Los síntomas hormonales pueden tener muchas causas diferentes, y no existe un suplemento que funcione para todas las personas. Por eso, desconfío de los suplementos que prometen «equilibrar todas tus hormonas». En lugar de seguir tendencias o probar fórmulas que prometen resultados milagrosos, enfócate en comprender qué necesita tu cuerpo y busca orientación personalizada de un profesional de salud calificado.
9. Construye una base sólida con alimentación y hábitos saludables
Prioriza una alimentación equilibrada y nutritiva, rica en alimentos integrales, fibra, grasas saludables y suficiente proteína. Acompáñala de un buen descanso, movimiento regular y estrategias para manejar el estrés. Estos hábitos contribuyen a los sistemas de eliminación de sustancias, y sobre todo, son una base importante para cuidar tu salud general y hormonal.
Una reflexión final
La salud hormonal está influenciada por muchos factores que se relacionan entre sí, y ningún cambio aislado en nuestro estilo de vida puede garantizar un resultado específico. Sin embargo, creo que las pequeñas decisiones que tomamos de manera constante sí merecen nuestra atención.
No necesitas comprar todos los productos que se promocionan como «limpios» ni sentir miedo de todo lo que te rodea. Comienza por los productos que utilizas con mayor frecuencia, haz cambios realistas cuando puedas y dedica tu energía, ante todo, a los hábitos que favorecen tu salud en general.
Piensa en el progreso, no en la perfección. Cada día tienes la oportunidad de cuidar tu cuerpo a través de decisiones más conscientes, un pequeño paso a la vez.