Más allá de los controles médicos, existen pequeños hábitos cotidianos que pueden apoyar nuestra salud y ayudarnos a reducir factores de riesgo. En este artículo comparto 8 consejos desde una perspectiva holística: desde darle pequeños descansos a nuestro cuerpo entre comidas y elegir alimentos reales, hasta reducir nuestra exposición a químicos, cuidar nuestra salud metabólica, desarrollar músculo, dormir mejor y mucho más. 💚
Read MoreMacro Bowl: un cena ligera perfecta y balanceada
Los Macro Bowls (también conocidos como Buddha Bowls), son una de mis comidas favoritas. Son equilibrados, fáciles de preparar, versátiles, saciantes y, por lo general, perfectos para Instagram :).
Un macro bowl es mi cena (o almuerzo) mínimo 2 veces por semana. Lo preparo principalmente con sobras que estan en mi refri (o ingredientes que cociné previamente, como legumbres y verduras), le añado hojas frescas, semillas y/o aguacate, una salsa saludable, proteína, y ¡listo!
Básicamente, requiere solo 5 minutos de preparación con lo que tengo en la nevera.
Aunque existen muchísimas variaciones, quería ofrecerte una guía sencilla para que prepares tu propio macro bowl. Además, compartiré una de mis recetas favoritas a continuación.
Read MoreUna cena fácil y deliciosa para un sueño perfecto
La cena es una de las comidas más difíciles para muchos de nosotros. Al final del día, estamos cansados, queremos algo reconfortante, pero solemos tener pereza para preparar algo elaborado (y a menudo solo nos apetece algo sencillo). ¡Y hay una razón para ello! Al final del día, nuestro cuerpo suele pedir una comida fácil de digerir; algo sencillo, reconfortante y equilibrado.
Antes de acostarse, conviene una comida que ayude a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para dormir mejor, quemar más grasa y favorecer la pérdida de peso (si ese es el objetivo).
Una cena FÁCIL DE DIGERIR también es clave para no interrumpir el sueño. El cuerpo necesita descansar mientras duerme (y no esforzarse demasiado para digerir la cena). Por eso también siempre sugiero terminar de cenar mínimo 2.5 horas antes de acostarte; hace una gran diferencia.
Por último, conviene consumir alimentos que favorezcan un sueño reparador.
Hoy comparto alimentos que favorecen un buen sueño, combos de comidas perfectas en la noche, y una receta deliciosa, facil, saludable y perfecta para dormir bien.
Read More10 cosas que amo
Hoy quiero compartir algo personal. Sentí el deseo de contarles un poco sobre mí, para que sepan quién está detrás de este blog, mis programas de detox y mis sesiones de coaching.
Algunos me conocen como la dueña y creadora de Balance Market (en Managua), otros saben que fui una exejecutiva trabajando en Wall Street por mucho anos, convertida en una yogui con espíritu libre, amante del barre y fanática de la comida saludable. Algunos me conocen como madre de dos hijos a quienes amo con locura, pero que lidio con todo lo que implica la maternidad (¡como casi cualquier otra mamá!). Y muchos me conocen como la coach de salud, fundadora de Balance with Mariana y una chica obsesionada con la salud y el bienestar, a la que le encanta escribir y compartir.
Soy todo eso. También soy normal, imperfecta, a veces aburrida (o eso me dicen, ¡aunque me alegra serlo!), pero lo que puedo decir con total convicción es que me apasiona lo que hago, y hay una razón de ser en todo ello.
Ahora pensé que sería divertido compartir 10 cosas que me encantan y que creo que forman parte de mi personalidad. ¡Aquí van!
Read More12 consejos para superar el insomnio y dormir mejor
¿Tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte?
¡No estás solo/a! Es un problema común, y lo bueno es que hay MUCHO que podemos hacer introduciendo algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida, antes de depender de medicamentos.
Primero, es importante comprender que la privación del sueño afectará negativamente la salud y la calidad de vida, y también puede ser un gran obstáculo para la pérdida de peso. La falta de sueño conlleva una disminución de la energía, el estado de ánimo, el rendimiento y la salud en general.
¿CÓMO EVITAR EL INSOMNIO Y MEJORAR EL SUEÑO?
Principalmente, hay que centrarse en cambiar nuestros hábitos - alimenticios y de estilo de vida - para apoyar y NUTRIR a las glándulas suprarrenales, reducir el estrés y promover un equilibrio adecuado de melatonina y cortisol.
Ve al blog donde comparto 12 consejos…
Read MoreCuida tu Microbiota - Probioticos, Prebioticos y Posbioticos
Seguramente has oído hablar de los probióticos (¡si no, sugiero leas mi blog anterior!) y, tal vez ya tomas un suplemento probiótico, y/o te esfuerzas conscientemente por comer alimentos frescos fermentados ricos en probióticos - como el yogur (elige uno natural, sin azúcar, preferiblemente griego), kefir, chucrut o kimchi fermentado (elige crudo y organico en lo posible), etc.
Quizás incluso hayas oído hablar de los “prebióticos”: esas fibras que ayudan a que crezcan los probióticos beneficiosos en nuestro intestino (microbiota intestinal).
Pero probablemente aún no hayas oído hablar de los “postbióticos”…
O quizás no tengas claras las diferencias entre estos "bióticos" y por qué es importante comprenderlas.
Así que hoy te lo explicaré en términos sencillos para ayudarte a comprender la importancia de tu microbiota y como alimentarla bien para comenzar a mejorar tu salud intestinal y salud en general.
Read MoreProbióticos – que son y porque los necesitas
Como coach de salud, suelo hablar con casi TODOS mis clientes sobre la importancia de nuestra mirobiota y la salud “intestinal” en general - incluyendo el beneficio de los probióticos, ya que he observado que la gran mayoría de las personas, especialmente aquellas con algo de inflamación, desbalance hormonal, y/o problemas digestivos, podrían beneficiarse enormemente al incluir más probióticos en su dieta.
Sin embargo, me he dado cuenta de que el conocimiento sobre estos microorganismos beneficiosos aún es limitado. La mayoría de la gente sabe que nuestra digestión es importante y han escuchado de probióticos, pero usualmente el conocimiento es poco; los asocian únicamente con el yogur y tal vez una pastilla recetada por su médico. ¡Y es tanto más que eso!
Por eso, quería profundizar un poco sobre este tema, ya que me he dedicado mucho tiempo a investigarlo, tanto para mí como para mis clientes.
Lee mi blog para aprender más sobre los probióticos, sus beneficios, y algunas recomendaciones de que incluir en tu alimentación diaria.
Read More13 Pasos Para Curar tu Anemia (y fortalecer tu sangre)
Una cantidad asombrosa de mujeres padecen de anemia y, en consecuencia, sufren de baja energía. La mayoría desconocen la causa de su anemia y qué métodos naturales pueden emplear para restablecer el equilibrio de su organismo, más allá de tomar suplementos de hierro o medicamentos recetados (que son solo una solución temporal que puede no abordar la causa raíz y, a menudo, tiene efectos secundarios negativos).
Si bien mi principal recomendación es consumir más alimentos ricos en hierro, existen muchos otros factores que influyen.
Comparto 13 pasos para evitar anemia (y/o curarla), fortalecer tu sangre y mejorar tu energia.
Read MoreDetox... Porque hacer uno? Que necesito para tener exito?
Limpiezas, desintoxicaciones, ayunos de jugos… todos son populares pero no todos efectivos.
Comparto 5 elementos claves que creo que faltan en los “detoxes” típicos de jugos, y por qué mis programas de detox balanceados y principalmente a base de alimentos de naturaleza, son una (mucha) mejor opción.
Read MoreMARZO: Mes Nacional de la Nutrición - 6 Consejos Para una Salud Óptima
Comparto 6 de mis mejores consejos para ayudarte a tomar mejores decisiones nutricionales - para lograr y mantener tu peso ideal, minimizar el riesgo de enfermedades, y sentirte mejor con tu cuerpo sobretodo.
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