Nuestra salud hormonal depende de mucho más que lo que comemos o los suplementos que tomamos. Los productos que aplicamos sobre la piel, los materiales que utilizamos en la cocina y los productos de limpieza de nuestro hogar también pueden influir en nuestra exposición a determinadas sustancias químicas. En honor al Mes de la Concientización sobre el Cáncer de Mama, te comparto cuáles son los ingredientes y materiales a los que presto atención y algunos cambios sencillos que podemos hacer en nuestro día a día para reducir exposiciones innecesarias y cuidar nuestra salud de forma más consciente.
Read More8 consejos holísticos para ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama
Más allá de los controles médicos, existen pequeños hábitos cotidianos que pueden apoyar nuestra salud y ayudarnos a reducir factores de riesgo. En este artículo comparto 8 consejos desde una perspectiva holística: desde darle pequeños descansos a nuestro cuerpo entre comidas y elegir alimentos reales, hasta reducir nuestra exposición a químicos, cuidar nuestra salud metabólica, desarrollar músculo, dormir mejor y mucho más. 💚
Read MoreMás allá de lo básico: qué suplementos tomo personalmente (y por qué)
En este blog comparto mi rutina personal de suplementos, como decido que vale la pena tomar y mi opinión sobre algunos de los suplementos más populares. Esto te podrá ayudar a crear tu propia rutina en base a tus necesidades.
Read MoreUna cena fácil y deliciosa para un sueño perfecto
La cena es una de las comidas más difíciles para muchos de nosotros. Al final del día, estamos cansados, queremos algo reconfortante, pero solemos tener pereza para preparar algo elaborado (y a menudo solo nos apetece algo sencillo). ¡Y hay una razón para ello! Al final del día, nuestro cuerpo suele pedir una comida fácil de digerir; algo sencillo, reconfortante y equilibrado.
Antes de acostarse, conviene una comida que ayude a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para dormir mejor, quemar más grasa y favorecer la pérdida de peso (si ese es el objetivo).
Una cena FÁCIL DE DIGERIR también es clave para no interrumpir el sueño. El cuerpo necesita descansar mientras duerme (y no esforzarse demasiado para digerir la cena). Por eso también siempre sugiero terminar de cenar mínimo 2.5 horas antes de acostarte; hace una gran diferencia.
Por último, conviene consumir alimentos que favorezcan un sueño reparador.
Hoy comparto alimentos que favorecen un buen sueño, combos de comidas perfectas en la noche, y una receta deliciosa, facil, saludable y perfecta para dormir bien.
Read MoreComo el sueño impacta la perdida de peso: 3 hormonas claves
Mucha gente subestima la importancia del sueño. Priorizamos el trabajo, el ejercicio, la televisión y las redes sociales, dejando pocas horas para dormir bien (¡y luego nos quejamos de que estamos cansados!).
Yo también solía ser así, pero en mi camino hacia una vida más saludable, me he dado cuenta de lo importante que es dormir para mi digestión, tiroides, glándulas suprarrenales y para mantener un peso estable. Por eso, ahora siempre priorizo mis 8 horas de sueño. Intento acostarme a una hora determinada cada día, pero si no lo consigo, ya no me levanto al amanecer para hacer ejercicio antes del trabajo.
Necesitamos dormir para muchas funciones clave, como mantener un sistema inmunitario fuerte, sentirnos fuertes, despiertos y concentrados al día siguiente, evitar desequilibrios hormonales y restaurar todas nuestras funciones corporales.
Pero además, dormir bien es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable.
¡Perder peso de forma sostenible es mucho más difícil (diría que casi imposible) si no estamos durmiendo bien! Abajo resumo un poco la relacion entre sueño y la perdida de peso…
Read MoreCuida tu Microbiota - Probioticos, Prebioticos y Posbioticos
Seguramente has oído hablar de los probióticos (¡si no, sugiero leas mi blog anterior!) y, tal vez ya tomas un suplemento probiótico, y/o te esfuerzas conscientemente por comer alimentos frescos fermentados ricos en probióticos - como el yogur (elige uno natural, sin azúcar, preferiblemente griego), kefir, chucrut o kimchi fermentado (elige crudo y organico en lo posible), etc.
Quizás incluso hayas oído hablar de los “prebióticos”: esas fibras que ayudan a que crezcan los probióticos beneficiosos en nuestro intestino (microbiota intestinal).
Pero probablemente aún no hayas oído hablar de los “postbióticos”…
O quizás no tengas claras las diferencias entre estos "bióticos" y por qué es importante comprenderlas.
Así que hoy te lo explicaré en términos sencillos para ayudarte a comprender la importancia de tu microbiota y como alimentarla bien para comenzar a mejorar tu salud intestinal y salud en general.
Read MoreProbióticos – que son y porque los necesitas
Como coach de salud, suelo hablar con casi TODOS mis clientes sobre la importancia de nuestra mirobiota y la salud “intestinal” en general - incluyendo el beneficio de los probióticos, ya que he observado que la gran mayoría de las personas, especialmente aquellas con algo de inflamación, desbalance hormonal, y/o problemas digestivos, podrían beneficiarse enormemente al incluir más probióticos en su dieta.
Sin embargo, me he dado cuenta de que el conocimiento sobre estos microorganismos beneficiosos aún es limitado. La mayoría de la gente sabe que nuestra digestión es importante y han escuchado de probióticos, pero usualmente el conocimiento es poco; los asocian únicamente con el yogur y tal vez una pastilla recetada por su médico. ¡Y es tanto más que eso!
Por eso, quería profundizar un poco sobre este tema, ya que me he dedicado mucho tiempo a investigarlo, tanto para mí como para mis clientes.
Lee mi blog para aprender más sobre los probióticos, sus beneficios, y algunas recomendaciones de que incluir en tu alimentación diaria.
Read More13 Pasos Para Curar tu Anemia (y fortalecer tu sangre)
Una cantidad asombrosa de mujeres padecen de anemia y, en consecuencia, sufren de baja energía. La mayoría desconocen la causa de su anemia y qué métodos naturales pueden emplear para restablecer el equilibrio de su organismo, más allá de tomar suplementos de hierro o medicamentos recetados (que son solo una solución temporal que puede no abordar la causa raíz y, a menudo, tiene efectos secundarios negativos).
Si bien mi principal recomendación es consumir más alimentos ricos en hierro, existen muchos otros factores que influyen.
Comparto 13 pasos para evitar anemia (y/o curarla), fortalecer tu sangre y mejorar tu energia.
Read MoreMARZO: Mes Nacional de la Nutrición - 6 Consejos Para una Salud Óptima
Comparto 6 de mis mejores consejos para ayudarte a tomar mejores decisiones nutricionales - para lograr y mantener tu peso ideal, minimizar el riesgo de enfermedades, y sentirte mejor con tu cuerpo sobretodo.
Read MoreFebrero: Mes del Corazón - 6 consejos para optimizar la salud cardíaca
Desafortunadamente, las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo la PRINCIPAL CAUSA de muerte en todo el mundo, acortando nuestra esperanza de vida (a pesar del aumento en el consumo de medicamentos para las ECV). Creo firmemente (junto con muchos médicos y expertos en salud destacados) que esto cambiará una vez que comencemos a priorizar la nutrición y el estilo de vida como nuestra primera línea de defensa.
Algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas son genéticos (como el sexo, los antecedentes familiares, la raza/etnia), pero muchos se basan en el estilo de vida (como el estrés, el tabaquismo, la dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño). Si bien no se pueden cambiar los genes per se, las sorprendentes investigaciones sobre epigenética demuestran que el entorno, la dieta y el estilo de vida pueden cambiar la forma en que se expresan los genes y ayudar a prevenir enfermedades.
Incluso si tienes predisposición a enfermedades cardíacas, se puede minimizar el riesgo con cambios en tu dieta y el estilo de vida.
¡Así que haz que este año sea el año en que te haces cargo de tu corazón, tanto por tu salud como por la de tus hijos y nietos!
Comparto 6 cosas que puedes empezar a implementar hoy mismo (además de lo obvio: NO fumar, mantenerte activo y evitar las frituras, las grasas trans y los alimentos envasados) para mejorar “la salud de tu corazón” y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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