Nuestra salud hormonal depende de mucho más que lo que comemos o los suplementos que tomamos. Los productos que aplicamos sobre la piel, los materiales que utilizamos en la cocina y los productos de limpieza de nuestro hogar también pueden influir en nuestra exposición a determinadas sustancias químicas. En honor al Mes de la Concientización sobre el Cáncer de Mama, te comparto cuáles son los ingredientes y materiales a los que presto atención y algunos cambios sencillos que podemos hacer en nuestro día a día para reducir exposiciones innecesarias y cuidar nuestra salud de forma más consciente.
Read More8 consejos holísticos para ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama
Más allá de los controles médicos, existen pequeños hábitos cotidianos que pueden apoyar nuestra salud y ayudarnos a reducir factores de riesgo. En este artículo comparto 8 consejos desde una perspectiva holística: desde darle pequeños descansos a nuestro cuerpo entre comidas y elegir alimentos reales, hasta reducir nuestra exposición a químicos, cuidar nuestra salud metabólica, desarrollar músculo, dormir mejor y mucho más. 💚
Read MoreMás allá de lo básico: qué suplementos tomo personalmente (y por qué)
En este blog comparto mi rutina personal de suplementos, como decido que vale la pena tomar y mi opinión sobre algunos de los suplementos más populares. Esto te podrá ayudar a crear tu propia rutina en base a tus necesidades.
Read MoreUna cena fácil y deliciosa para un sueño perfecto
La cena es una de las comidas más difíciles para muchos de nosotros. Al final del día, estamos cansados, queremos algo reconfortante, pero solemos tener pereza para preparar algo elaborado (y a menudo solo nos apetece algo sencillo). ¡Y hay una razón para ello! Al final del día, nuestro cuerpo suele pedir una comida fácil de digerir; algo sencillo, reconfortante y equilibrado.
Antes de acostarse, conviene una comida que ayude a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para dormir mejor, quemar más grasa y favorecer la pérdida de peso (si ese es el objetivo).
Una cena FÁCIL DE DIGERIR también es clave para no interrumpir el sueño. El cuerpo necesita descansar mientras duerme (y no esforzarse demasiado para digerir la cena). Por eso también siempre sugiero terminar de cenar mínimo 2.5 horas antes de acostarte; hace una gran diferencia.
Por último, conviene consumir alimentos que favorezcan un sueño reparador.
Hoy comparto alimentos que favorecen un buen sueño, combos de comidas perfectas en la noche, y una receta deliciosa, facil, saludable y perfecta para dormir bien.
Read MoreComo el sueño impacta la perdida de peso: 3 hormonas claves
Mucha gente subestima la importancia del sueño. Priorizamos el trabajo, el ejercicio, la televisión y las redes sociales, dejando pocas horas para dormir bien (¡y luego nos quejamos de que estamos cansados!).
Yo también solía ser así, pero en mi camino hacia una vida más saludable, me he dado cuenta de lo importante que es dormir para mi digestión, tiroides, glándulas suprarrenales y para mantener un peso estable. Por eso, ahora siempre priorizo mis 8 horas de sueño. Intento acostarme a una hora determinada cada día, pero si no lo consigo, ya no me levanto al amanecer para hacer ejercicio antes del trabajo.
Necesitamos dormir para muchas funciones clave, como mantener un sistema inmunitario fuerte, sentirnos fuertes, despiertos y concentrados al día siguiente, evitar desequilibrios hormonales y restaurar todas nuestras funciones corporales.
Pero además, dormir bien es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable.
¡Perder peso de forma sostenible es mucho más difícil (diría que casi imposible) si no estamos durmiendo bien! Abajo resumo un poco la relacion entre sueño y la perdida de peso…
Read More13 Pasos Para Curar tu Anemia (y fortalecer tu sangre)
Una cantidad asombrosa de mujeres padecen de anemia y, en consecuencia, sufren de baja energía. La mayoría desconocen la causa de su anemia y qué métodos naturales pueden emplear para restablecer el equilibrio de su organismo, más allá de tomar suplementos de hierro o medicamentos recetados (que son solo una solución temporal que puede no abordar la causa raíz y, a menudo, tiene efectos secundarios negativos).
Si bien mi principal recomendación es consumir más alimentos ricos en hierro, existen muchos otros factores que influyen.
Comparto 13 pasos para evitar anemia (y/o curarla), fortalecer tu sangre y mejorar tu energia.
Read MoreMagnesio - el mineral de la relajacion
¿Tienes bajones de energía durante el día? ¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿No vas bien al baño todos los días (padeces de estreñimiento a veces)?
Esto es muy común. Todos pasamos por momentos en los que no nos sentimos al 100%. Y, a menudo, la causa principal de estos problemas está relacionada con una deficiencia de nutrientes en la dieta. ¡Puede ser así de simple!
Un nutriente que a menudo falta en la dieta de las personas y que les impide sentirse al 100% es el magnesio.
¿Por qué es tan importante? ¿Qué beneficios tiene el magnesio? ¿Como deberíamos de consumirlo? Todo lo repasamos en mi blog,
Read MoreDaños de los PLÁSTICOS y como minimizarlos
Sin saberlo, ¡estamos absorbiendo microplásticos tóxicos que hoy en día están en todas partes: en el polvo, las telas, los cosméticos, los productos de limpieza, el agua de lluvia, los mariscos, los productos agrícolas (incluyendo muchas de las frutas y verduras en el super), la sal refinada, nuestra ropa, lo que usamos para guardar alimentos, y más!
Estos microplásticos no solo nos están negativamente afectando nuestra salud, si no también causando daño el planeta.
¿Qué podemos hacer? Es obvio que no podemos eliminar por completo el plástico de nuestras vidas (lamentablemente, ahora está en el teclado de mi portátil, forma parte de mi celular, reloj, mi querida licuadora, y mucho más). PERO cada uno de nosotros puede empezar a dar pequeños pasos para reducir nuestro consumo de plástico, eligiendo reemplazos que sean mejores para nosotros y para el medio ambiente… como en muchoas casos, elegir vidrio y acero inoxidable en lugar de plástico.
Read MoreAyuno Intermitente: Tips para que te mejore la salud
El ayuno intermitente es un tema candente, aunque algo controvertido, en estos momentos.
Muchos expertos afirman que ayunar durante una parte del día (o comer solo en un horario determinado) puede ayudar a prevenir enfermedades, a vivir una vida más sana y larga, y a perder peso. Para muchas tradiciones antiguas, el ayuno regular es un estilo de vida. ¡Por buena razón!
Sin embargo, muchos otros expertos médicos y nutricionistas advierten sobre los posibles efectos negativos en el equilibrio hormonal, los niveles de azúcar en la sangre y los hábitos alimenticios regulares. Y esto también tiene mucha validez.
Basándome en mi investigación y experiencia, considero que un cierto grado de ayuno intermitente puede ser MUY beneficioso para casi cualquier persona. Pero siempre hay que personalizar y modificar según cambios en tu edad/ rutina/ metas de salud, y más.
Ojo: NO me refiero a nada extremo, como beber solo agua durante 24 horas. Me refiero a un ayuno moderado, como dejar un descanso de 12 a 16 horas entre el desayuno y la cena. Hay que probar la cantidad de horas de ayuno que te sienta bien a ti, a tu cuerpo, y como dije antes, ir variándolo, dependiendo de tu semana y actividades/ ciclo menstrual/ niveles de estrés, etc. Generalmente recomiendo un minimo de 12 horas diario.
¿Por qué es tan bueno para mí (y para la mayoría de las personas)?
¿Como podemos incluirlo en nuestra rutina de forma que nos ayuda a sentirnos y vernos mejor, modificando a nuestras vidas/ nuestros cuerpos?
Read MorePorque Debes Comer Chocolate
¡Muchos de nosotros nos encontramos constantemente tentados de comer chocolate y luego nos sentimos culpables al caer en la tentación!
La buena noticia es que SÍ nos podemos consentir y comer un delicioso chocolate (de buena calidad y pequeña cantidad), y mantenernos saludables. Incluso, el chocolate correcto nos puede beneficiar y apoyar en nuestras metas de salud.
Les doy opciones saludables de chocolates, y tambien incluye recetas de mis postres caseros favoritos con chocolate.
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